Сон и память: почему важно высыпаться

Во время сна мозг очищается от токсинов и восстанавливает нервные связи. Если спать мало, ухудшаются память, внимание и настроение.

Чтобы улучшить качество сна:

• Ложитесь и вставайте в одно и то же время.

• Убирайте гаджеты и яркий свет за час до сна.

• Не ешьте поздно — это мешает выработке мелатонина.

• Поддерживайте прохладный и тихий режим в спальне (18–20°C).

Исследования показывают: регулярный недосып снижает концентрацию так же, как алкоголь.

Полноценный сон — это естественный «детокс» для мозга и основа ясного ума.